便秘と運動

便秘にもっとも関連の強い筋肉は、腹筋と言われています。
腹筋を鍛えることにより、便を押し出す過程をスムーズにします。

腹筋を鍛える運動は色々ありますが、ウォーキングやジョギング、スイミングなどでも
鍛えることができます。

また、家でできる簡単なストレッチも、十分に腹筋を鍛えられます。

通常の腹筋運動を、いきなり激しく実行すると、腰を痛めやすいので、
初心者の方は、まず足を軽く開いたまま膝を立てて、腹筋運動をしましょう。
速いスピードにこだわらなくても、ゆっくり腹式呼吸をしながらするだけで大丈夫です。

腹筋運動は、腸の緩みを改善し血行を促進するので、胃腸の働きも良くなるようです。
自律神経のバランスを整える効果もあるので、簡単で効果の大きい運動といえます。

弛緩性の便秘などは特に、胃腸が下垂気味になっているようです。
逆立ちをしてみることで、滞っていた血行が良くなり、大腸の蠕動運動も促進されます。
内臓が動かされることで、支えている筋肉なども鍛えられ、下垂が改善できる効果も
考えられます。

また、ヨガのポーズで便秘にアプローチする方法もあります。

有名なポーズは、通称ガス抜きのポーズといわれるポーズです。
あおむけになり、胸の前で膝を抱えて小さく丸くなります。
腹式呼吸をゆっくり繰り返しながら、上半身を起こしていき、膝に顔をつけるようにして
更に丸くなります。

腹部を圧迫することで刺激を与えて、ガス抜きの効果が期待されます。

他にも、腸や肝臓の活性化を期待したポーズもあり、
全身の調整にもつながるので、ヨガは特にお勧めです。